🥩 پروتئینها (اصلِ عضلهسازی)
• تخممرغ
• سینه مرغ
• گوشت قرمز کمچرب
• ماهی (تن، سالمون)
• ماست یونانی و شیر
• حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
🍝 کربوهیدراتهای مفید (انرژی تمرین)
• برنج
• نان سبوسدار
• سیبزمینی
• جو دوسر
• ماکارونی سبوسدار
🥜 چربیهای سالم (سلامت مفاصل و هورمونها)
• گردو و بادام
• کره بادامزمینی طبیعی
• روغن زیتون
• آووکادو (اگه در دسترسه)
🥦 میوه و سبزی (ریکاوری و ضد آسیب)
• موز (خیلی خوب بعد تمرین)
• سیب، پرتقال
• اسفناج، بروکلی، کاهو
• گوجه و خیار
💧 نوشیدنی مهم
• آب (خیلی مهمتر از مکملها)
تاريخ : یکشنبه نوزدهم بهمن ۱۴۰۴ | 20:39 | نویسنده : گمنام 313 |
.: Weblog Themes By Pichak :.